Wszyscy wiemy, że sportowcy są bardziej narażeni na problemy z wagą niż ogół populacji. Jednak nie ma nic złego w próbie bycia tak zdrowym, jak to możliwe podczas treningu.
Najlepszą rzeczą w byciu profesjonalnym sportowcem jest to, że nie musisz się martwić o dietę przez resztę życia, ale nadal musisz nad tym pracować.
Spójrzmy na niektóre z najważniejszych rzeczy, które powinieneś rozważyć, gdy zaczynasz jeść zdrową dietę dla sportu.
Jedz zdrowe węglowodany
Węglowodany są świetne dla sportowców, ponieważ zapewniają energię bez negatywnych skutków tłuszczów. Kiedy jesz węglowodany, utrzymuje mięśnie i mózg pracujące prawidłowo.
Kiedy ciężko trenujesz, potrzebujesz węglowodanów, aby zostały wchłonięte do mięśni.
Jeśli masz diety wysokobiałkowe, możesz również jeść węglowodany dla energii.
Nie przejadaj się
Jest to najczęstszy problem wśród profesjonalnych sportowców, ponieważ mają oni tendencję do jedzenia zbyt wiele.
Przejadanie się jest nawykiem, który trzeba przełamać i jest to jedna z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia. Nie jest to jednak niemożliwe.
Istnieje wiele sztuczek i wskazówek, które pozwolą uniknąć przejadania się. Po pierwsze, nie możesz jeść tak dużo, jak myślisz. Powinieneś zawsze przyjmować mniejsze posiłki i unikać jedzenia w trakcie podróży.
Jeśli nie czujesz głodu, to przestań jeść. Jeśli znów poczujesz głód, możesz wziąć trochę więcej jedzenia.
Po drugie, nie należy jeść, gdy jest się zmęczonym. Jest to częsty problem, z którym boryka się większość profesjonalnych sportowców.
Jeśli czujesz, że chcesz się najeść, wtedy możesz zjeść niewielką ilość białka. Jeśli zjadłeś dużo, to lepiej poczekać do następnego dnia.
Używaj zdrowych tłuszczów
Tłuszcz jest świetny dla sportowców, ponieważ dostarcza organizmowi energii, a także pomaga budować mięśnie.
Istnieją dwa rodzaje tłuszczu, które należy jeść dla prawidłowej wydajności: Omega 3 i Omega 6.
Omega 3 to rodzaj tłuszczu, który jest świetny dla treningu wytrzymałościowego. Można go uzyskać z ryb, ale jeśli nie możesz jeść ryb, to możesz go uzyskać ze źródeł roślinnych, takich jak siemię lniane, soja i orzechy włoskie.
Omega 6 jest świetna do budowania masy mięśniowej, ale nie nadaje się do treningu wytrzymałościowego. Można go uzyskać ze źródeł roślinnych.
Jeśli masz jakieś alergie, to lepiej unikać tłuszczów z tych źródeł.
Staraj się uzyskać jak najwięcej omega 3 i jak najmniej omega 6.
Unikaj śmieciowego jedzenia
Jedzenie śmieciowe jest wypełnione sztucznymi składnikami i przetworzoną żywnością. Te pokarmy nie są dobre dla twojego ciała i sprawią, że będziesz zmęczony.
Junk foods nie są przydatne dla twojego ciała i sprawią, że będziesz zmęczony. Dadzą Ci również wysokie ciśnienie krwi, więc musisz trzymać się z dala od tych pokarmów.
Wnioski:
To były najważniejsze rzeczy, o których musisz pamiętać, aby stosować zdrową dietę dla sportowców
