Wszyscy mamy pewne wspólne problemy, które obejmują szybkie zmęczenie się podczas ćwiczeń. Jeśli regularnie ćwiczysz, to wiesz, jakie znaczenie ma uzyskanie intensywnej sesji treningowej bez zmęczenia. To jest powód, dla którego musisz zrozumieć znaczenie tabaty.
Co to jest tabata?
Tabata to program ćwiczeń, który został stworzony przez dr Izumi Tabata w latach 80-tych. Nazwa tego programu ćwiczeń jest połączeniem słów „Ta” i „Tada”.
To ćwiczenie jest wysoce efektywnym i korzystnym ćwiczeniem, które ma na celu zwiększenie intensywności treningu. Ćwiczenie to znane jest również jako ćwiczenie Tabata, ponieważ składa się z czterech faz.
Poniżej przedstawiamy fazy tabaty:
– Faza rozgrzewki: Jest to pierwsza faza ćwiczenia, która obejmuje 10 sekund pracy, a następnie 10 sekund odpoczynku. Ma to na celu głównie rozgrzanie mięśni.
– Faza treningu głównego: Jest to główna część ćwiczenia, w której będziesz pracować przez 20 sekund. Po tym czasie będziesz miał krótki okres regeneracji 10 sekund.
– Faza Cool down: Jest to ostatnia faza ćwiczenia i składa się z 20 sekund pracy, po której następuje 10 sekund odpoczynku.
Całkowity czas trwania ćwiczenia wynosi 40 sekund. Jest to jeden z najbardziej efektywnych treningów, jakie możesz kiedykolwiek wykonać.
Dlaczego jest tak skuteczny?
Istnieje wiele powodów, które sprawiają, że to ćwiczenie jest tak skuteczne. Po pierwsze, jest to intensywny trening, który sprawi, że będziesz wyczerpany w krótkim czasie.
Po drugie, ćwiczenie pomoże Ci spalić wiele kalorii.
Po trzecie, jest to świetny trening cardio, który zwiększy twoją wytrzymałość i siłę.
Jak wykonywać tabatę
Zaleca się, abyś wykonywał ćwiczenie przez 15 minut, trzy razy w tygodniu. Będziesz w stanie zobaczyć wspaniałe rezultaty, jeśli będziesz przestrzegać tego programu treningowego.
Zobaczmy, jak wykonywać to ćwiczenie:
– Stań przed zegarem i trzymaj go skierowanego do siebie.
– Zacznij od liczby „5” zapisanej na zegarze.
– Kiedy będziesz liczyć, wykonasz 20 sekund pracy.
– Następnie zrobisz krótką przerwę trwającą 10 sekund.
– Po tym czasie zaczniesz liczyć od liczby „10”.
– Będziesz musiał wykonać 20 sekund pracy, a następnie będziesz miał kolejną krótką przerwę 10 sekund.
– W końcu zaczniesz liczyć od liczby „20”.
– Oznacza to, że będziesz musiał wykonać 20 sekund pracy, a następnie będziesz miał przerwę 20 sekund.
– Po zakończeniu ostatniej fazy, będziesz musiał powtórzyć cykl numerów.
Wskazówki, aby zwiększyć efektywność tabaty:
Upewnij się, że masz dobrze urządzoną siłownię i jest ci wygodnie.
Nie przesadzaj z ilością ćwiczeń. Uzyskasz lepsze wyniki, jeśli utrzymasz umiarkowane tempo.
Najlepsze rezultaty uzyskasz, jeśli skupisz się na swoim oddechu i
