Jak włączyć aktywność fizyczną do codziennego życia? Motywacja i rozwiązania
Od wielu lat temat zdrowego stylu życia i regularnej aktywności fizycznej jest obecny w naszej świadomości. Wiedza na temat korzyści płynących z uprawiania sportu jest ogromna, ale często brakuje nam motywacji i pomysłów, jak wprowadzić aktywność fizyczną do naszego codziennego życia. W tym artykule dowiesz się, jak znaleźć motywację i odkryjesz rozwiązania, które pomogą Ci regularnie trenować.
- PIERWSZE KROKI – OD MAŁYCH ZMIAN ZACZYNAMY
Pierwszym krokiem jest podjęcie decyzji o zmianie i rozpoczęcie aktywności fizycznej. Ale jak zacząć? Wcale nie trzeba od razu biec na siłownię i rejestrować się na maraton. Wystarczy wprowadzić do swojego życia małe zmiany, które będą stopniowo prowadzić nas do większej aktywności. Na początku możemy na przykład zacząć robić codzienne spacery, zamiast jeździć wszędzie samochodem. Możemy też wybrać się na jazdę rowerem zamiast oglądać telewizję. To łatwe i przyjemne sposoby na rozpoczęcie naszej aktywności fizycznej.
- ZNAJDŹ SWOJĄ MOTYWACJĘ
Aby utrzymać regularną aktywność fizyczną, niezbędna jest motywacja. Każdy ma inną motywację i różne cele, które pragnie osiągnąć. Dlatego ważne jest, aby znaleźć swoje własne powody, dla których chcemy być aktywni fizycznie. Może to być poprawa kondycji, utrata wagi, zwiększenie siły czy związek z przyrodą. Kiedy będziesz miał/a jasno określone cele i powody, które Cię napędzają, łatwiej będzie Ci utrzymać regularność treningów.
- WSPÓLNY TRENING – SIŁA W LICZBIE
Aktywność fizyczna może być znacznie przyjemniejsza i bardziej motywująca, gdy ćwiczymy razem z innymi. Możemy zaprosić znajomych, rodzinę, partnera/partnerkę lub dołączyć do grupy sportowej. Wspólne treningi nie tylko poprawią nasze samopoczucie, ale również będą stanowiły okazję do spędzenia czasu z bliskimi. Dodatkowo, grupa będzie dla nas wsparciem i motywacją, nawet w najtrudniejszych chwilach.
- PLAN I KONTROLA – ORGANIZACJA TO PODSTAWA
W celu utrzymania regularnej aktywności fizycznej warto stworzyć sobie plan treningowy. Jest to szczególnie ważne dla osób prowadzących intensywne życie i mających ograniczoną ilość czasu na ćwiczenia. Wpisanie treningu do naszego planu dnia sprawi, że stanie się on niemal tak samo ważny jak inne nasze obowiązki. Ponadto, warto kontrolować swoje postępy, by zobaczyć, jak daleko już doszliśmy. Możemy to zrobić, np. prowadząc dziennik treningowy, w którym będziemy zapisywać nasze osiągnięcia. To dobry sposób na utrzymanie motywacji i świadomość własnych postępów.
- ZNAJDŹ SWOJE ZAINTERESOWANIA
Aktywność fizyczna nie musi być nudna i monotonna. Istnieje tyle różnych form treningu, że każdy może znaleźć coś dla siebie. Jeśli tradycyjne ćwiczenia na siłowni Cię nie kręcą, spróbuj czegoś innego. Wypróbuj jogę, tańce, boks czy trening funkcjonalny. Możliwości jest wiele, wystarczy tylko odważyć się spróbować. Wybierając aktywność, która nas interesuje i sprawia radość, łatwiej będzie nam utrzymać regularność treningów.
- PRZECIWIEŃSTWO – RUCH W MAŁYCH MIEJSZCZASACH
Jeśli brakuje Ci czasu na codzienne zarezerwowanie kilku godzin na trening, nie martw się. Warto znaleźć sposoby na wprowadzenie aktywności fizycznej także w małych fragmentach naszego dnia. Możemy np. wstać kilka przystanków wcześniej i dojść do pracy pieszo, czy włączyć się w cotygodniowy mecz ze znajomymi. Liczy się każda forma ruchu, która poprawi nasze samopoczucie i sprawi, że nasze ciało będzie nam wdzięczne.
- BĄDŹ KONSEKWENTNY/A
Aby aktywność fizyczna stała się dla nas nawykiem, ważne jest, aby być konsekwentnym i okazywać wytrwałość. Nawet gdy pojawią się trudności czy chwile, gdy nie mamy ochoty na trening, pamiętajmy o swoich celach i powodach, dla których się ruszamy. Każdy raz, gdy pokonamy swoje lenistwo i wstawimy się do działania, zbliżamy się do utrwalenia aktywności fizycznej w naszym życiu. Nie przestawajmy dążyć do swoich celów i pamiętajmy, że regularność jest kluczem do sukcesu.
