5 przepisów na zdrowe batony energetyczne dla sportowców
Wprowadzenie:
Batony energetyczne są popularnym i wygodnym sposobem na dostarczenie organizmowi potrzebnych składników po wysiłku fizycznym. Niestety, wiele batonów dostępnych na rynku zawiera dużą ilość cukru i sztucznych dodatków, które mogą nie tylko być niezdrowe, ale także nieodpowiednie dla sportowców. Dlatego warto znać przepisy na zdrowe batony energetyczne, które można przygotować samodzielnie w domu. Poniżej znajduje się lista 5 takich przepisów, które są nie tylko smaczne, ale także bogate w składniki odżywcze niezbędne dla sportowców.
- Baton z orzechów i daktyli
- Składniki:
- 1 szklanka mieszanki orzechów (np. nerkowców, migdałów, orzeszków ziemnych)
- 1 szklanka suszonych daktyli, bez pestek
- 2 łyżki kakao
- 1 łyżka miodu
Przygotowanie:
- Orzechy, daktyle i kakao umieść w blenderze i blenduj, aż składniki się połączą.
- Dodaj miód i blenduj jeszcze kilka sekund.
- Powstałą masę wyłóż na papier do pieczenia i uformuj w prostokątny baton.
- Włóż go do lodówki na minimum 2 godziny, aby stężał.
- Baton z nasion chia i jagód goji
- Składniki:
- 1/2 szklanki nasion chia
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1/2 szklanki suszonych jagód goji
- 1/4 szklanki miodu
- 1/4 szklanki masła orzechowego
Przygotowanie:
- W dużej misce wymieszaj nasiona chia, płatki owsiane i jagody goji.
- Dodaj miód i masło orzechowe, dokładnie wymieszaj.
- Wysmaruj formę papierem do pieczenia i wyłóż do niej masę.
- Wyrównaj powierzchnię, a następnie włóż formę do lodówki na minimum 3 godziny, aby baton stężał.
- Baton z bananów i otrębów pszennych
- Składniki:
- 2 dojrzałe banany
- 1 szklanka otrębów pszennych
- 1/2 szklanki rodzynek
- 1 łyżka miodu
- 1 łyżeczka cynamonu
Przygotowanie:
- Przygotuj duże garnki, i wstaw 10 litrowy garnek w którym gotuje się 2 do 3 szklanki miodu.
- Zblenduj banany na gładką masę.
- W misce połącz masę bananową, otręby pszenne, rodzynki, miód i cynamon.
- Dobrze wymieszaj i uformuj masę w formę batona.
- Włóż do lodówki na minimum 2 godziny.
- Baton z jagód i awokado
- Składniki:
- 1 szklanka świeżych jagód
- 1 dojrzałe awokado
- 1/4 szklanki miodu
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 2 łyżki maku
Przygotowanie:
- W blenderze zmiksuj jagody, awokado, miód, płatki owsiane i mak.
- Blenduj, aż powstanie gładka masa.
- Wyłóż masę na papier do pieczenia i uformuj w prostokątny baton.
- Włóż go do lodówki na minimum 4 godziny, aby stężał.
- Baton z marchwi i orzechów laskowych
- Składniki:
- 1 szklanka startej marchwi
- 1 szklanka orzechów laskowych
- 1/2 szklanki miodu
- 1/2 szklanki otrębów pszennych
- 1/2 łyżeczki cynamonu
Przygotowanie:
- W dużej misce wymieszaj startą marchew, orzechy, miód, otręby pszenne i cynamon.
- Dobrze wymieszaj i uformuj masę w formę batona.
- Włóż do lodówki na minimum 3 godziny.
Podsumowanie:
Zdrowe batony energetyczne są doskonałym sposobem na uzupełnienie energii po intensywnym treningu. Przygotowanie ich samodzielnie w domu pozwala mieć kontrolę nad składnikami i uniknąć niezdrowych dodatków. Powyższe przepisy na batony z orzechów i daktyli, nasion chia i jagód goji, bananów i otrębów pszennych, jagód i awokado oraz marchwi i orzechów laskowych są nie tylko smaczne, ale także bogate w składniki odżywcze potrzebne dla sportowców. Teraz możesz cieszyć się energetycznymi przekąskami, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele treningowe.
