Zawsze trudno jest uzyskać silne ramię, ale wszyscy wiemy, że nie możemy mieć silnego ramienia, jeśli nasze ciało nie ma silnego rdzenia. Tak więc, musimy zbudować silny rdzeń pierwszy uzyskać silne ramię.
Jeśli nie wiesz, jak zbudować silny rdzeń, a następnie można sprawdzić najlepsze wyposażenie siłowni, aby zbudować silny rdzeń.
Musisz zrozumieć, że ramiona są przedłużeniem mięśni pleców i tak, jeśli chcesz zbudować silne ramię, to musisz skupić się na mięśniach pleców.
Oto 10 wskazówek dotyczących budowania silnego ramienia:
1. Push ups i pull ups
Jest to najlepszy sposób, aby zwiększyć siłę swoich ramion, a także jest to najprostszy i najszybszy sposób, aby zbudować silne ramię. Jeśli masz dobry uchwyt to możesz użyć sztangi lub drążka do podciągania dla lepszych rezultatów.
2. Squats
Najlepszą rzeczą w przysiadach jest to, że pomaga zbudować silny rdzeń. Squatting wzmacnia plecy, nogi i abs. Tak więc, powinieneś zawsze ćwiczyć przysiady, aby wzmocnić całe ciało.
3. Podnoszenie ciężarów
Podnoszenie ciężarów jest jednym z najważniejszych wskazówek dotyczących budowania silnego ramienia. Jest to również najbardziej skuteczny sposób, aby uzyskać silne ramię. Jeśli nie masz żadnego sprzętu do podnoszenia ciężarów, wtedy możesz użyć hantli do podnoszenia ciężarów.
4. Wyciskanie hantli na ławce
Najlepszą rzeczą w tym ćwiczeniu jest to, że jest to najprostszy sposób na zbudowanie silnego ramienia. Wszystko, co musisz zrobić, to chwycić hantel i wykonać wyciskanie na ławce.
5. Mucha z hantlem
To ćwiczenie jest najlepsze do budowania silnego ramienia. Jest to najprostszy i skuteczny sposób na zbudowanie silnego ramienia. Wystarczy, że chwycisz hantel i wykonasz muchę.
6. Podciągnięcia
Jeśli jesteś początkującym, to drążki do podciągania są dla Ciebie najlepsze. Jeśli ćwiczysz podciąganie od dłuższego czasu i chcesz zbudować silne ramię, wtedy możesz przejść na drążek do podciągania.
7. Loki bicepsa z hantlami
Jest to jedna z najlepszych wskazówek dotyczących budowania silnego ramienia. Hantle biceps curls pomoże Ci uzyskać silny biceps. Możesz również użyć regulowanej maszyny kablowej.
8. Hammer curls (loki młotkowe)
Hammer curls są również jednym z najlepszych wskazówek dotyczących budowania silnego ramienia. Wystarczy, że chwycisz młotek i będziesz go kręcił.
9. Hantle triceps kickback
Hantle triceps kickback to kolejna świetna wskazówka dla budowania silnego ramienia. Chwyć hantel i trzymać go w rękach. Następnie musisz stanąć prosto i podnieść hantel w kierunku twarzy.
10. Hantle shrugs
Hantle shrugs to również najlepsze wskazówki do budowania silnego ramienia. Możesz złapać hantel i trzymać go nad głową. Następnie musisz sprowadzić ją w dół i wrócić do pozycji wyjściowej.
