Twój tyłek jest najważniejszą częścią twojego ciała, jeśli nie jesteś zadowolony ze swojego tyłka to całe twoje ciało stanie się brzydkie. Jest to najbardziej wrażliwa część ciała i jeśli masz dobry tyłek to doda nowy kształt do swojego ciała.
Ale mam pytanie, dlaczego trzeba spędzić czas i pieniądze na doskonały tyłek? Istnieje wiele skutecznych ćwiczeń na tyłek, które można zrobić samemu.
Jestem pewna, że słyszałaś, że niektóre ćwiczenia są bolesne i nie są polecane dla kobiet, ale nie można zaprzeczyć, że dobry tyłek jest oznaką dobrej figury i dlatego zamierzam powiedzieć ci, jak zbudować idealny tyłek.
1. Squaty
Przysiad jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń na tyłek, ale nie jest odpowiedni dla każdego. Pomoże Ci wzmocnić mięśnie rdzenia i poprawić postawę. Aby wykonać to ćwiczenie, wystarczy, że utrzymasz ciężar ciała przez 10 do 20 sekund, a następnie będziesz musiała się schylić i ponownie podejść.
2. Plank
Plank jest najbardziej skutecznym ćwiczeniem dla tyłka i da ci stonowany i napięty tyłek. Aby to zrobić, musisz położyć się na ziemi i trzymać swoje ciało tak prosto, jak to możliwe.
3. Squaty na krześle
Krzesło przysiady są również jednym z najlepszych ćwiczeń na tyłek i można użyć tego ćwiczenia, aby uzyskać stonowane tyłek w krótkim czasie. Wystarczy usiąść na krześle i podnieść nogę tak wysoko, jak to możliwe, a następnie opuścić ją z powrotem na podłogę.
4. Crunches
Crunches są jednym z najlepszych ćwiczeń na tyłek i da ci ładny okrągły i ciasny tyłek. Aby to zrobić, można albo usiąść na podłodze i podnieść kolana tak wysoko, jak można, lub można usiąść na krześle i podnieść kolana tak wysoko, jak można.
Wnioski:
Są to jedne z najlepszych ćwiczeń na tyłek i zdecydowanie powinnaś spróbować tych ćwiczeń, aby uzyskać piękny i ciasny tyłek.
