Jeśli chodzi o fitness, nie możesz sobie pozwolić na pominięcie nawet jednego dnia. Kiedy idziesz na siłownię, możesz uzyskać stonowane ciało, ale aby to uzyskać, musisz ćwiczyć pewne działania.
Istnieją różne działania, które są potrzebne do kompletnego reżimu fitness. Jeśli nie masz pojęcia odnośnie tych ćwiczeń, to trudno będzie Ci uzyskać dobry wynik. W tym artykule, mam zamiar podzielić się z wami kilka ćwiczeń, które są bardzo skuteczne i łatwe do wykonania.
10 ćwiczeń, które zamierzam podzielić się z Tobą są następujące:
Squats
Jednym z najprostszych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu są przysiady. Możesz zacząć je ćwiczyć już teraz i uzyskać dobry trening w krótkim czasie. Squats są również znane jako wypady i trzeba stanąć z rozstawionymi stopami. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, trzymaj kolana zgięte. Ramiona powinny być wyciągnięte obok Ciebie.
Push-ups
Istnieją różne rodzaje pompek, które możesz wykonywać. Pierwszy typ to zwykłe pompki, ale możesz też spróbować innych rodzajów pompek. Będziesz musiał umieścić swoje ręce na podłodze i podnieść swoje ciało z podłogi.
Plank
Jeśli nie masz deski, to z łatwością możesz ją zdobyć w lokalnym sklepie. Wystarczy położyć się na podłodze i trzymać ciało prosto. Utrzymuj nogi i ciało równolegle do podłogi.
Crunches
Jest to świetne ćwiczenie, aby tonować swój abs. Aby uzyskać pełny trening, możesz zacząć od 100 crunches. Usiądź ze złożonymi nogami i podnieś swoje ciało w górę i w dół za pomocą nóg. Upewnij się, że nie pozwalasz swojemu ciału przejść nad głową.
Rowery
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na abs. Podczas jego wykonywania będziesz musiał naprzemiennie wykonywać nogi. Zacznij od lewej nogi, a następnie przełącz się na prawą i powtórz ten sam proces.
Swiss-ball crunch
Jeśli masz Swiss-ball, można łatwo użyć go, aby uzyskać doskonały trening. Po prostu połóż się na piłce szwajcarskiej i podnoś swoje ciało w górę i w dół.
Sit-up
Jest to jedno z najprostszych ćwiczeń, które pomoże Ci tonować swój abs. Zacznij od leżenia, podnieś swoje ciało do góry i utrzymaj je w powietrzu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia upewnij się, że nie dotykasz ziemi.
Leg-lifts
Będziesz musiał zacząć od umieszczenia rąk pod ramionami. Unieś swoje ciało, podnosząc nogi, i opuść je, pozwalając nogom opaść z powrotem na podłogę.
Podnoszenie nóg
Zacznij od stania z rozstawionymi nogami i podnieś swoje ciało do góry, unosząc nogi. Opuść je pozwalając nogom wrócić na podłogę.
Wnioski:
Podzieliłem się z Tobą kilkoma najbardziej skutecznymi ćwiczeniami, które możesz z łatwością wykonywać w domu. Teraz, jeśli chcesz dowiedzieć się o najlepszym sprzęcie na siłownię, którego możesz użyć, aby uzyskać kompletny trening,
