Czy chcesz mieć silne ramiona? Cóż, jest to możliwe, jeśli wykonasz kilka prostych ćwiczeń, a także dodasz kilka ciężarów do swojego treningu. Oto proste sposoby, aby zwiększyć siłę w ramionach.
Rozpocznij ćwiczenia od rozgrzewki
Bardzo ważne jest, aby rozgrzać swoje mięśnie przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego ćwiczenia. Pierwszym krokiem jest rozciągnięcie mięśni. W tym celu możesz użyć maty do ćwiczeń lub przejść się po pokoju. Dzięki temu Twoje ciało będzie gotowe do ćwiczenia.
Wykonaj pełny skręt ramion
Teraz będziesz wykonywać to ćwiczenie trzymając hantle rękami. Zaczniesz od prawego ramienia i lewej ręki. Utrzymując nadgarstek prosto, chwyć hantle mocno i podnieś hantle do ramienia. Teraz powoli opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie dla lewego ramienia.
Wykonaj wyciskanie na triceps
Jest to kolejne ćwiczenie, które wykonasz dla swoich ramion. Jest to bardzo przydatne ćwiczenie dla tricepsów. Położysz się na płaskiej powierzchni i chwycisz hantle rękami. Trzymaj łokieć blisko klatki piersiowej i opuść hantel do podłogi. Trzymaj hantel przy podłodze i podnieś go z powrotem do ciała.
Rób pompki
Teraz będziesz wykonywać to ćwiczenie z hantlem. Zaczniesz od stóp dotykających się nawzajem, a ręce będą umieszczone między nogami. Zaczniesz od prawej stopy, a następnie przejdziesz do lewej. Teraz będziesz trzymać łokcie blisko ciała i podnosić ciało do pozycji stojącej. Powtórzysz to ćwiczenie dla lewej strony.
Wnioski:
To były jedne z prostych ćwiczeń, które możesz wykonać dla swoich ramion. Czy wypróbować je i daj mi znać, jak to pracował dla Ciebie. Mam nadzieję, że ten post pomoże Ci zdobyć trochę siły w ramionach.
