5 prostych ćwiczeń na rozciąganie przed i po treningu
Czy wiesz, że rozciąganie przed i po treningu jest równie ważne co sam trening? Jeśli tak, to świetnie! Jeśli nie, to koniecznie przeczytaj nasz artykuł, w którym przedstawiamy 5 prostych ćwiczeń, które pomogą Ci skutecznie rozciągnąć mięśnie przed i po wysiłku fizycznym.
- Rozciąganie nóg i bioder
Pierwsze ćwiczenie, które proponujemy to rozciąganie nóg i bioder. Aby to zrobić, połóż się na plecach, a następnie zegnij jedną nogę w kolanie i przyciągnij ją do klatki piersiowej. Wytrzymaj w tej pozycji przez około 30 sekund, a następnie powtórz to samo z drugą nogą. To ćwiczenie pomoże Ci rozciągnąć mięśnie ud i bioder, co jest szczególnie ważne przed i po bieganiu czy siłowni.
- Rozciąganie mięśni ramion i barków
Kolejne ćwiczenie to rozciąganie mięśni ramion i barków. Stanij prosto, a następnie unieś jedno ramię do góry i zegnij je w łokciu w taki sposób, aby dotknęło górnej części pleców. Wytrzymaj w tej pozycji przez około 30 sekund, a następnie powtórz to samo z drugim ramieniem. Dzięki temu rozciągnięciu unikniesz kontuzji i zwiększysz elastyczność mięśni ramion i barków.
- Rozciąganie mięśni brzucha i pleców
Trzecie ćwiczenie skupia się na rozciąganiu mięśni brzucha i pleców. Połóż się na brzuchu, a następnie unieś górną część ciała, opierając się na przedramionach. Wytrzymaj w tej pozycji przez około 30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, aby rozciągnąć i wzmocnić mięśnie brzucha i pleców.
- Rozciąganie mięśni szyi i barków
Kolejne ćwiczenie to rozciąganie mięśni szyi i barków. Stań prosto, a następnie skieruj jedno ucho w stronę ramienia, starając się dotknąć je policzkiem. Wytrzymaj w tej pozycji przez około 30 sekund, a następnie powtórz to samo z drugą stroną. To ćwiczenie pomoże Ci rozluźnić mięśnie szyi i barków, które często są napięte po długim dniu spędzonym przy biurku.
- Rozciąganie mięśni nogi i pośladków
Ostatnie ćwiczenie, które proponujemy to rozciąganie mięśni nogi i pośladków. Stanij prosto, a następnie unieś jedną nogę do tyłu, trzymając ją za kostkę. Wytrzymaj w tej pozycji przez około 30 sekund, a następnie powtórz to samo z drugą nogą. To ćwiczenie pomoże Ci rozciągnąć mięśnie nóg i pośladków, które są najbardziej obciążane podczas treningu.
Podsumowanie
Rozciąganie przed i po treningu to kluczowy element, który pomaga uniknąć kontuzji i zwiększyć elastyczność mięśni. Gorąco polecamy wypróbowanie powyższych ćwiczeń przed każdym treningiem. Pamiętaj jednak o tym, że rozciąganie powinno być wykonywane ostrożnie i stopniowo, bez forsowania mięśni. Przede wszystkim słuchaj swojego ciała i dostosowuj intensywność rozciągania do swoich możliwości.
